today's menu: 16~30km
今日は16~30kmの距離走を行いました🏃♀🏃♂️️💨
12月からスタートした脚づくりやレースに向けて実施している距離走も3回目になりました！
"週の半ばにスピード強化+週末はロング"という流れに少しずつ慣れてきてるのではと思います😌💪
ロングも毎週同じ距離やペースではなく、色々な刺激や負荷を身体に与えられるよう工夫していきましょう！
集合やスタート時は寒いですが、走るにはちょうど良い気候になってきました🏃♀️❄️
良いパフォーマンスを発揮するために、暖かくてかつ身体が温まってからも汗で身体が冷えないウエアや足首•手首の熱を逃がさない工夫等していけたら更に良いと思います！
私も会員の皆さんの走る姿やレース報告に刺激をもらって日々のトレーニングに励んでいます。
現在は少しずつjogのペースを上げられたり、流しも再開しました！
今年の練習会は、残り3回となっています。
21(火)、22(水)※振替でRDC TOKYOと合同、25(土/🧑🎄🎄)です！
寒さに負けず頑張りましょう✊❤️🔥
池本愛
