today's menu: 16~30km
今日のメニューは、16~30km でした🏃♀🏃♂️️💨
12月1回目の練習会は、快晴の10°前後と走りやすく距離走にぴったりな天気でした！
ハーフやマラソンのレースが徐々に開催され出場される方も多くなっていることもあり、今月から週末は距離を踏めるメニューにしています。
ちなみに明日は福岡国際マラソン、来週の日曜日には青島太平洋マラソンがあります。
青島太平洋マラソンにはSWACからも何人か出場されます。
頑張って来てください！！✨🏃♂️🏃♀️✨
16~30kmの距離走ですが、毎週同じ距離やペース(=目的)で取り組むのではなく、距離走、ペース走、(もしくはインターバル)などとして上手く利用してもらえればと思います！
レースの時期や体調、自分のトレーニングから不足している要素に合わせて設定してみてください！！
今日は比較的暖かかったですが…この時期は練習前のウォーミングアップだけでなく、練習後も少しずつ体温が下がって身体が冷えます。
疲労回復が遅れたり、免疫力の低下につながるので気をつけましょう😌
今日もお疲れ様でした！
池本愛
