today's menu: 1.9km+1'×3本(r=3'/1')
今日のメニューは、1.9km+1'×3本(r=3'/1')というスピード練習でした🏃♀🏃♂️️💨
週末20(土)の済美山競技場での"~5000mタイムトライアル"に向けての刺激練習という位置付けでした！
そのため、設定ペースは1.9kmは5000mのペースより少し速いペースを目標に実施しました。
その後の1分間走では、設定タイムはフリーとし、全力でピリッと刺激を入れてもらいました。
本練習が比較的短い時間でスピードを出して集中するメニューだったので、ウォーミングアップでは、しっかり体温を上げて身体を温めておくことを意識してもらいました！
今日はドリルの前に、HIITのような補強メニューも行ないました。
ドリルもジャンプ系や身体が動くメニューを多く取り入れました。
気温が下がってきているので、怪我予防やパフォーマンスアップ、リカバリーのために身体を冷やさないように心がけましょう！
特にこれからは本練習以外はジャージを着用するなど、対策していきましょう！！
今月は残り3回とも午前練習になるので比較的暖かいとは思いますが、油断しないようにしましょう😉
今日も良い雰囲気で練習会が出来ていて良かったです！
本練習後は、仲良くダウンjogしてるのがうらやましいです！
私も早く走れるようにして、一緒に走りたいです~😆💓
今日もお疲れ様でした！！
池本愛
