today's menu: (1'+1')×15〜20

2021/11月/09

今日のメニューは、(1'+1')×15〜20セットでした🏃‍♀️💨

 

レース後やレース前の方は、7〜10セットに調整している方もいました🙆‍♀️

 

『ファルトレク』というメニューで、ケニアのキャンプで有名なトレーニングです🇰🇪

通常は不整地やアップダウンのあるコースで行われますが、今日は代々木公園のロードを使って実施しました。

 

目的は、スピード強化と持久力の強化でした🏃‍♀️✨

今日はセット数を各自調整することと、敢えて設定タイムを設けずに行いました。

 

そのため、スピード強化寄りの目的の方は、疾走期と休息期の1キロあたりのペースを80"目安に実施しました。

持久力を目的としている方は、60"を目安に実施しました。

 

どちらにせよ、ファルトレクなのでインターバルを行なう時より休息期にペースを落とし過ぎないよう取り組んでもらいました！

 

じわじわとキツいメニューですが、みなさん良い走りをしていました✨

 

今日もお疲れ様でした‼️

 

池本愛

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