2/1 6~8km＋1km
6~8km＋1km今日の動きづくりのポイントは2点あり、
・膝下を伸ばしてから引き付ける
・目線と軸はぶらさず
というのがありました！
・膝下を伸ばしてから引き付ける
膝を曲げたまま着地すると反動をうまく貰えず前方に進む力に対してブレーキの作用が働いてしまいます。
↓
膝から下を伸ばして接地し、足の後面の筋肉を使えるようにしていくことでより前への推進力が生まれてきます！
・目線と軸はぶらさず
体の重心が低くなれば安定し、高くなれば不安定になります。
膝を曲げれば重心が低くなり比較的安定しやすくなりますが上のポイントように推進力が犠牲になってしまいます。
↓
重心を高く保つことで自然と足が動きやすくなり、より前に進みやすくなります。
ですがその分不安定さも増すのでそこを補うために片脚立ちでのバランス、一つ一つの動きのメリハリというのが重要になってきますね！
特にペース走というメニューではそこのフォームが重要になってきました。
設定が少し速めに設定してあるので中盤過ぎあたりで乳酸が蓄積されてきて少しずつ動きにくくなってきます。
そこの部分で如何に使うスタミナを抑えつつ持続させていくかといのがフォーム＋心肺のポイントになります。
今日もお疲れ様でした！
