今日のメニューは変化走🏃♂️🏃♀️
今日は天気が心配されていましたが、途中小雨が降ったものの曇りの時間が長く通常通りの練習会ができて良かったです！
参加された方は、汗と雨に濡れていると思うので、この後の体調管理には充分気をつけてください！
さて、今日のメニューは12~16kmの変化走でした。
一定のペースで走るペース走やインターバルとは違って、ペースコントロールやペースの変化に伴って動きが変わるため苦手意識がある人もいるかもしれません。
私は以前いたチームでは、(1200m+800m)×5~7セットというメニューを行なっていました。
ペースは3'30~35/kmと3'55~4'00/kmくらいです。
緊張感のある練習の一つでした。
私は、ペースが遅いところで脚を使いすぎないこと(休むイメージ)と、ペースの変化とともに気持ちをリセットする感覚を楽しんで走っていました。
ちなみに、今日は代々木公園1周(1.16km)毎に1キロ換算で45~55"の変化をつけた設定でした。
みなさんそれぞれのグループで良いリズムで走られていたと思います。
私は別メニューでジョグを行いました。
コツコツと身体の状態を戻して(パワーアップして)、メニューに加われるようにしていきます。
来週の練習会は済美山となっています！
よろしくお願いします☺️
池本愛
